最近身边越来越多的朋友跟我提起“ 焦虑 ”这个词。近期经济行情不太好，大家对于未来的恐慌与日俱增，每天后台也能看到不少倾诉的留言。
我也是一个常常被焦虑光顾的人，网络工作，一向都是焦虑高发区。
回想几年前我最焦虑的日子，压力很大，整夜整夜睡不着，各种乱七八糟的想法堵在胸口。当时看了医生，医生就说我存在焦虑症。之后就遵医嘱开始吃药，接受心理咨询，工作上慢慢顺利起来，逐渐也就好起来了。
如果你的抑郁和焦虑情绪已经影响了你的生活
千万不要不当一回事
一定要尽早咨询医生!!
★什么是焦虑
焦虑症的十大前兆
焦虑源于对失败的想象。
有焦虑情绪的人，总是倾向于去想最坏的结果。一直想一直想，万一结果这么坏怎么办......终日沉浸在未知的痛苦中无法自拔。说白了这就是一种对于未来的恐惧感。
以下是焦虑症的十大前兆
大家可以对号入座评个分
如果有5项以上命中，那就要开始正视自己的焦虑问题了。
1.睡眠问题
难以入睡，睡不安稳。
2.过度担心
广泛性焦虑症的特点就是思虑过多，持续担忧。
3.肌肉紧张
焦虑的时候人往往身体肌肉都是僵硬的。
4.慢性消化不良
胃肠道对心理压力非常敏感，想必大家都有过这样的情况，当你很紧张、很焦虑的时候，你会觉得自己腹部绞痛、胃抽搐、偏头痛、腹胀，便秘或腹泻等。
5.怯场
花大量时间思虑即将到来的社交活动，在社交场合感到不舒服。
6.非理性恐惧
没有具体的害怕对象，却长期心怀恐惧。
7.惊恐发作
突如其来的恐惧感和无助感，通常伴随着呼吸困难，手脚麻木，大汗淋漓，头晕乏力等。
8.重温伤害
脑海中反复出现以前不好的记忆和画面。
9.自我怀疑
围绕一个问题反复质疑自己，比如“他爱我吗”，“我是一个有能力的人吗”
10.反复倾诉
遭遇一点小事就会向身边的人反复倾诉。
焦虑无处不在，但偶尔产生焦虑和持续紧张的焦虑症是不一样的。过度焦虑，容易引病上身。 长期焦虑的人患病的几率比正常人高很多!如果你已经无法通过方法放松和自我调整，就一定要去医院就诊哦。
★如何缓解焦虑?
走出思维陷阱，改变对焦虑的想法。
1.告别非黑即白思考
许多有焦虑症的人，对事情的看法极端。要不全胜，要不全败，只关注最高点，却又总怀疑自己会落在最低点。
事实上你真的只有这两个选择吗?生活不是非黑即白的，最好和最坏之间，有着无数的梯度。很多事情多想也没用，只会徒增烦忧。
“天时地利人和”缺一不可，我们只能努力掌控住自己能抓住的东西，其他方面也要靠机缘的。
2.接受，而不是抗争
焦虑本身不可怕。
适度焦虑还让我们更有行动力。
可怕的是在焦虑情绪中逃避抗拒、无法自拔。
即使自己现在很焦虑，也要试着去接纳：“可能我真的比别人更容易焦虑敏感一些吧，但有什么关系呢~”
极力抗拒只会让情绪更差。
接纳自己，平常心看待焦虑，只有情绪稳定下来，我们才有机会解决问题。
现在每当我又习惯性焦虑的时候，我都会告诉自己“没事的，我就是这样容易多想的人呀，过一阵子就会好了”
然后试着放松去想一些其他事情
不要一焦虑就开始讨厌自己!
3.面对现实
与其坐立不安，不如先问问自己：
我到底在焦虑什么?
这里我有一个很实用的解压方法教给大家：拿一张纸，把你所有焦虑的事情写下来。
当所有事项跃然纸上，脑子瞬间就清明许多。
面对具体问题，抽象的情绪也就有了答案。
接下来就是按照写下来的事情
像to do list一样，排个先后顺序
一件件解决!
当你行动起来，你会发现自己就不再恐慌了。
★缓解焦虑的方法/实际行动?
立足现状，聚焦可控，制定计划，拆解目标
我相信你们都有过这样的体会：全身心投入学习、工作后，心情反而格外愉悦，因为在内心深处，我们清楚自己在掌控生活，产生了变得更好的信心!
日常的焦虑往往是不确定性造成的，需要有力的行动和控制感去克服。
具体怎么行动，医生小姐姐也给了我几个行之有效的方法!
赶紧做好笔记!
1.制定计划，拆解目标
把所有想做的事情，全部列出来，分成短期小目标。再把小目标细化到每天，坚持做规划，做to do list。
这个方法可以让自己逐步找回掌控感。对于我，效果拔群!不仅可以缓解焦虑，一个个check的时候，整个人都好爽~
之前看欧阳娜娜的视频，发现她之所以可以成为优秀的大提琴手，离不开她妈妈从小给她培养的时间规划好习惯。她妈妈给出的时间表，细致到每半个小时每15分钟，甚至每一首曲子。大多数人都是这样，给出具体的任务会更容易完成。
比如大家普遍都会焦虑一个点：
想变得更有钱
如果你光脑子里想想，我要变有钱我要变有钱，找不到头绪，那就很容易产生焦虑的头绪。
不如让我们具体去想如何变有钱这件事。
比如我可以去找一份兼职。
如何找到兼职?
首先从自己的兴趣去找，做家教，做文案，或者利用节假日打工。如果感到自己目前技能点不够，可以去学习一门新手艺，比如摄影。
想好了方向
那我就要先去报名一个摄影班
接下来的事情就顺理成章了。
根据自己的时间规划，寻找合适的课程。然后按部就班上课，同期可以开始浏览这方面的兼职资讯。
这样拆分成具体小目标之后
是不是一下子就不焦虑了呢!
2.不要拖延，试试3分钟启动法。
拖延症是现代人必经的一关。
每次我最焦虑的就是看着发文日期近在眼前，稿子却毫无头绪的时候，我都倍感焦虑，想要逃避，但是越是逃避却越焦虑。
解决拖延症最好的方法就是：立即开始!
这里有个3分钟启动法
大家可以试试看。
至少对于我来讲还是蛮有用!
所有不愿意开始的东西，告诉自己“先干3分钟吧”，然后干着干着就是两三个小时甚至一整天。最大挑战，其实不是万字长文，而是开始那3分钟。
不知道看哪本书，那就从手头的开始看起，单词太多背不完，就从第一个开始背，旅行下不了决心，那就直接订机票，出发永远是最有意义的事，不要多想，做就是了!
3.健身和运动
人的身体和情绪，是互相影响的。运动的时候，一方面可以转移注意力，纾解压力。一方面多巴胺分泌，带来愉悦~
运动真的会上瘾!!
有时候感到压力巨大，我就去找教练打个拳，或者去跑步机上狂奔一圈出出汗，心情就会明亮许多!现在我身体原因不能做激烈运动，我发现练一些静心冥想的瑜伽，也能让我放松下来。
想不通的时候，那就放过自己不要多想。
让身体替代脑子动一动吧~
4.规律作息，早点睡觉。
好好睡觉!
你们有没有发现，一般白天自己情绪都还蛮稳定的，往往就是到了夜深人静的时候容易心情崩溃。
不熬夜的关键在于早起!
如果你要调整作息，必须强迫自己早起!
这点一开始会比较难，早上闹钟响的时候总会安慰自己再多睡一会没事，但是一旦赖床，晚上又会睡不着了!当时我用的一个方法是：强迫自己约早上的健身课
因为每天9点要去健身房，所以必须8点就起来!
还有段时间我选了定时的外卖早餐，外卖员来了总得起来给别人开门吧!这个方法也能起到强迫早起的作用~
5.说出来，多倾诉
不要不好意思，有心事要说出来!
之前去检查身体，我乳腺这边发现结节，医生就问我，你是不是一个容易生闷气的人?
医生说生闷气是最容易伤身体的!
还不如发泄出来!
生气伤奶这是真的!
去心理咨询，医生做的第一步永远也是让你吐露心声。焦虑本身是一种不安全感，有人倾听你认同你陪伴你，就能获得很大的安全感。如果你身边没有合适的人选，你也可以写日记，把你想说的话倾泻在纸上，这样情绪也能缓和不少。
6.做转移注意力的小事
比如听音乐，泡澡、化化妆，整理衣柜。
每个人放松压力的方法不同
你一定要自行寻找
什么事情能够让你感到舒适?
比如对我来讲，泡澡最能舒压!
当然最佳选择是泡温泉，这也是我那么喜欢去日本旅游的一大原因。
每次泡完整个人都柔软得好放松~
焦虑的对面是稳定感、秩序感，一些不起眼的小事，却能带来安定的感觉。具体这个小事是什么，还要大家自己去寻找啦。
★焦虑中最忌讳的2种行为
1.沉迷游戏/网络是最无效的方法
曾经看过一个调查报告，超过半数的焦虑患者认为沉迷游戏/网络是最无效的方法。
我们的大脑很聪明，即使你通过刷手机来逃避焦虑，但大脑很清楚你在屏蔽和回避!这也是为什么我们玩手机却越发空虚的原因。
2.把情绪带到工作，带进家庭，波及他人
我们可以倾诉，可以生气。
但自己的不良情绪不能波及他人。
爱人、亲人、朋友的理解和宽容是我们的避风港，只有加以维护，避风港的安全系数才会高。
刚做博主那会，遇到不开心的事情我也很喜欢放到网络上给大家说。但是后来我发现这样对事情的解决无利，还会让关心我的人为我担忧。所以后面我也就习惯自己消化了。
要知道情绪只是暂时的，该解决的问题，还是要自己面对呀!
之前也说了，我的30岁目标就是：
努力做一个不焦虑的人!
现代资讯太快，让人很难不跟周遭做比较。学生焦虑考试，毕业焦虑求职，工作焦虑加薪，单身焦虑婚恋……但是要知道每个人都是把自己最好的一面亮出来给人看，私底下每个人都会有自己不同的烦恼。
所以没必要因为别人的优秀而感到焦虑
自己努力了就行!
也有调查说，女性比男性更焦虑，尤其很多年轻妈妈，工作家庭难兼顾，她们也无时无刻不陷在怕“被社会抛弃”的焦虑当中。
我知道，在未来我们的焦虑也不会消失，写这篇文章出来也是提醒我自己：焦虑一直都会存在，很难彻底避免，但是要想办法跟它和平共处!
就像李健说的：“三十而立是不正确的，三十很难立起来。所以年轻的朋友们不要太着急，我觉得四十(能立)就不错了”
