如今我们的生活和工作节奏越来越快，很多人每天生活在压力中喘不过来气。今天看了Dr Christan Schriner的《克服压力-30个快速减压技巧》，很受启发，先来10个，总有一个适合你的方式:

1、Take a breather喘口气——给自己三分钟的休息时间，慢慢、轻柔、深呼吸，如果合适的话，闭上眼睛。

2、Simple Affirmations简单的肯定——重复简短的、积极的肯定(比如我知道会没事的;我可以完全放松、充满活力等)，避免使用“不”“不要”等负面词汇。每天至少一次，几分钟的重复肯定，最好说出来或写在纸上。

3、Take a Step迈出一步——开始积极的行动，比如写下你关于这个问题的想法，处理最简单的一部分，从专家或者朋友那寻求建议等。

4、Undivided Awareness全神贯注——从混乱、支离破碎的想法中走出来。比如看看手表，花十分钟的时间把注意力完全集中在你正在做的事上。让自己全神贯注地做这项活动，无论是整理家务，还是调较汽车。

5、The Sanctuary避难所—不必是一个真实的，安全舒适的地方，可以是一个小个房间、花园或者森林中的小屋。当你每天晚上睡觉时，想想拜访这个特殊的避难所。

6、Think Soft软思考—放松身体的某一个部位。想想这种紧张感想石蜡燃烧一样，越来越暖和，最终慢慢融化。

7、Word Magic文字魔法——使用一些词或者短语打破自动思维。使用“peace””quiet””relax”或者数数“1001”，“1002”，安静重复这些词60秒或者更长，慢慢深呼吸，可能的话闭上眼。

8、The Gift of Music音乐的礼物——当你在压力中时，告诉自己你需要转换节奏。当你在继续日常工作时播放一些背景音乐。

9、Twelve-Point Tension Release十二点紧张释放——眼睛轻轻超一个方向转两圈，然后朝相反的方向转两次。其他11个部位做类似的动作(下巴、脖子、肩膀、手腕、手、躯干、脊柱、臀部、小腿、脚踝、脚)。

10、Seven-Eleven Breathing7-11呼吸法——非常缓慢和完整地呼吸，每个循环20秒。吸气时数到7，呼气时数到11.